Мужчины и женщины в постели, если вы в отношениях или не совсем.

Исследования показывают, что 64% людей спят намного лучше после секса. Когда мы занимаемся сексом с нашим партнером, наши тела выделяют два расслабляющих и успокаивающих гормона — один — эндорфины, а другой — окситоцин – и эти гормоны дают вам чувство спокойствия. Поскольку эндорфины являются гормоном хорошего самочувствия, это позволяет вам чувствовать себя более расслабленным и довольным, что приводит к лучшему сну.

Не зацикливайтесь на частоте

Исследования показывают, что большинство людей занимаются сексом примерно раз в неделю и, если вы тоже занимаетесь сексом хотя бы раз в неделю, вы становитесь счастливее. Это поднимает ваше настроение, а также увеличивает семейное удовлетворение. Причем если вы увеличите это значение до двух раз в неделю, ваше семейное удовлетворение только возрастет. При этом многие пары могут зацикливаться на том, как часто у них случается секс, они думают, что чем он чаще, например каждый день, то это лучше. Однако на самом деле всё наоборот. Важнее всего делать это, когда вам хочется, даже если это происходит не так часто.

Измените ваше представление о том, что значит планировать секс

Для некоторых пар планирование секса — единственный способ добиться этого. Но это не значит, что это должен быть скучный секс. Люди часто не заинтересованы в сексе, потому что тот вид секса, который они получают, является скучным и рутинным. Если вы планируете заниматься сексом и сознательно определяете, какой объем секса и какой вид секса вы хотите иметь (будь то более романтичный, более захватывающий, более авантюрный), вы будете с нетерпением этого ждать, ценить его и тогда будете более склонны хотеть этого снова и как можно скорее.

Запланируйте секс

Проявите фантазию. Один из способов сделать это состоит в том, чтобы вы по очереди планировали сексуальные отношения. Таким образом, у вас почти наверняка будет встреча, которая вам нравится, и у вас будет регулярная сексуальная жизнь. Это должно выглядеть как кто-то в паре предлагает одному партнеру планировать это заранее, в то время как другой наслаждается некоторой спонтанностью и неожиданностью. Можно использовать визуальные подсказки, например поместите небольшую заметку на кухонном столе, написанную на бумаге, это может быть просто большая буква “С”. Никто больше не узнает, что это значит, но когда вы увидите это – вы поймете, что это означает.

Пользуйтесь моментом

Это особенно важно, если у вас есть дети, главное не ждите идеального времени, потому что оно никогда не наступит. Если у вас появилось некоторое время побыть наедине сделайте все возможное, чтобы оно не прошло зря. Часто у многих пар есть такие моменты, но они думают что настолько устали, что заканчивают тем, что просто смотрят телевизор, но моментом действительно нужно воспользоваться.

Секс происходит не только в спальне

Хоть спальня и может быть идеальным местом для секса перед сном, но иногда про спальню можно забыть. Если вы не можете заниматься сексом в обычное время, вы можете пойти спать раньше или к примеру прийти вместе домой на обед. Если ваша спальня находится слишком близко к детской комнате, или дети, как правило, засыпают в вашей кровати, уйдите в гостиную, ванную, а затем вернитесь к своей кровати для сна. Так же не забывайте что вечер должен включать что-то, что обеспечивает связь, например, ужин, когда вы сидите лицом друг к другу.

Ложитесь спать рано

Точно так же, как вы можете встать на 20 минут раньше, чтобы заняться сексом в душе, чем раньше вы вместе ложитесь спать тем больше шансов что у вас будет секс.

Не берите телефон в постель

Мы все слышали, что в спальне не должно быть телевизора, но это правило должно распространяться на все устройства. Если вы приносите свой телефон в спальню, ваш партнер
чувствует себя менее важным, потому что все ваше внимание будет сосредоточено на телефоне.

Сделайте вашу спальню сакральным местом

Есть много исследований в поддержку теории, что чистая спальня ведет к более спокойному и полноценному сну, то же самое касается и секса. Согласно исследованиям известно что женщины, с трудом возбуждаются в грязном не убранном месте, поэтому создайте в своей спальне обстановку, которая способствует расслаблению. Другой способ сделать вашу спальню более сексуальным местом — это иметь фотографии только себя и своего партнера, исключая любые другие, которые включают в себя друзей, семью и даже ваших детей. Эти фотографии служат напоминанием о том, что вам действительно нравится проводить время друг с другом.

Действительно ли вы хотите секса?

Давайте посмотрим правде в глаза, мы все ведем занятую жизнь. Люди так заняты, что даже не знают, хотят ли они секса. Это часто приводит к снижению либидо. Примите теплую расслабляющую ванну перед сном, тогда вы с большей вероятностью будете чувствовать желание заняться сексом.

Зажгите все свои чувства в спальне

Задействуйте все ваши чувства, когда дело доходит до спальни. Чтобы помочь увеличить желание перед сексом приглушите свет, включите мягкую музыку, зажгите ароматические свечи и лягте в постель с вашим партнёром, голым или почти обнаженным, позвольте всем своим чувствам раскрыться.

Разберитесь со своим либидо

Если вы поняли что у вас низкое либидо вы должны понять с чем это связано. Может это связано со стрессом, усталостью, а может это больше связано с тем, что происходит в отношениях. Самостоятельно в этом бывает сложно разобраться, тогда лучшим вариантом будет обратиться к специализированному врачу.

Берегите себя за пределами спальни

Было бы упущением говорить о сексуальном здоровье в отношениях, не упоминая о диете и физических упражнениях. Не переедайте и не переусердствуйте на тренировках. Физические нагрузки полезны, но в нормальном количестве, а то эффект от тренировок получите обратный, чрезмерную усталость и снижение либидо.